stały ciężar

Trening owszem jest jak najbardziej poprawny,regenracja jest,dieta jest,alkochol odzlony na bok szlugi rzucone ! a klatka dalej stoji w miejscu dlatego mysle ze przy moim 1 cyklu na kretce powinno doojsc sily do 95-100kg przy nowym planie treningowym na sile juz nie na mase... ok masz tu moj plan.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. dzień dobry 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 4s 6//5/4/4 powtórzeń (stały ciężar) 2. Uginania ze sztangielkami 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stały ciężar) Przedramię: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar) [...]

Dzień treningowy dwudziesty szósty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

[...] 2x10kg (przez przerwy przechodze na mniejszy ciężar bardzo mocno czuć barki), 14x 2x15kg+ 8x 2x10kg, 14x 2x15kg+ 6x 2x10kg (już ciężko szło) - wyciskanie sztangi zza głowy stały ciężar 50kg 18,16,14,14 (lajtowo ) - odwrotne rozpiętki (chyba wiecie o co chodzi ) stały ciężar 14,14,14 - unoszenie sztangielek w przód 14,14,14 stały ciężar 2x12kg [...]

Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]

[...] trwania planu: 8-12 tygodni Po zakończeniu planu możliwe 4-6 tyg lekkiej redukcji, zależne od jakości zyskanej masy. Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar, sztanga zaczynasz od małego ciężaru i +5 kg co tydzień, jak spadną powtórzenia w ostatnich seriach schodzenie na rampę 9, 8, 7, 6 w perspektywie kilku tygodni [...]

Uwzgledniajac uwagi plan wygladalby tak: Pull: - MC 5x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 4x max - wioslo sztangielka 4x10-12-14-16 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres) - mlotki 3x15 (staly) - szrugsy 4x15 (staly)kaptury Push: - wyciskanie [...]

[...] wieczorem, więc dziś zrobiłem: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie siedząc hantli: - 4s progresu + 3 regresy 2. DUAL: wznosy hantli bokiem + wznosy przodem krążka oburącz (w tym stały ciężar) - chyba 5 serii (w hantalch regres) 3. Wznosy z linką wyciągu dolnego w opadzie jednorącz: 3 serie stały ciężar 4. Wznosy hantli w opadzie jednorącz: 3 serie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę, chwyt średni 15(rozgrzewkowa) 10 8 6 6 (góra klatki, też z nią nie najlepiej) -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (rozwój całej klatki z naciskiem na jej środkową część) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (wyciskanie waski chwyt) 4 serie stały ciężar 10 [...]

[...] B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka barki TRENING A: (klatka lekko, plecy całe, tył barkow) KLATKA (lekko) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 stały cięzar (zapas 2-3 powtorzen w serii) PLECY podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3x max (maksymalnie 12 powtorzen, jesli dajesz rade robic wiecej - doczepiasz [...]

[...] mozna sobie poradzic Jesli macie drazek to podciaganie nadchwytek 12/10/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/8 Skolony z sztanga trzymana na karku mysle ze stały ciezar po 10powtorzen Jesli potrafisz i wykonujesz prawidłowo to martwy ciag 12/10/10/8 nie przesadzaj z ciezarem i na koniec wiosłowanie sztangielka po 12-10 [...]

[...] / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / [...]

[...] 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 17,5x10 / 17,5x10 / [...]

[...] / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x8 / 42,5x12 / 32,5x16 - z 45%~~ skosu na 25%~~ Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 17,5x10 / 17,5x10 / [...]

[...] progres przenoszenie hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały ciężar? Klatkę rozciągać po każdym ćwiczeniu czy pod koneic treningu? Mam maszyne z głębokim butterfly, na któym przy samym siedzeniu bez ruchu mocno rozciąga klatę jak [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klata: *wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 środa: plecy biceps [...]

poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. [...]

[...] w przód z linkami wyciągu (zobaczymy jak mi to wyjdzie) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 20kg/17/15 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas [...]